5 חסרים תזונתיים שאפשר לראות על הפנים

זה לא סוד שבעשורים האחרונים התזונה שלנו נפגעת. זה קשור לאיכות המזון שיורדת, לשעות הארוכות שאנחנו מבלים במשרד ובאופן כללי לקצב החיים שרק הולך וגובר. יחד עם זאת, אכילה מאוזנת ובריאה של פירות וירקות ומרכיבים אחרים, מספקת לגוף שלנו ויטמינים שהוא כה זקוק להם. הבעיה היא שגם אם נקפיד על סלט בצהריים, לרובנו יהיה חוסר כלשהו בוויטמין אחד או שניים. הבעיה היותר גדולה היא שזה לא רק משפיע לנו על הבריאות, אלא גם אפשר לראות את זה. על הפנים שלכם. החדשות הטובות – זה ניתן לתיקון על ידי הקפדה בתזונה.

עוד בנושא:
חולשה וכאב ראש? ייתכן שגם לכם חסר ויטמין B12
מחקר חדש: ויטמין D שומר גם על המוח
ויטמינים בהיריון: מה מומלץ ובעיקר כמה?

הנה חמישה חסרים תזונתיים שיכולים לבוא לידי ביטוי בפנים שלכם, ואיך ניתן לטפל בהם.

בוודאי יצא לכם לשים לב פעם או פעמיים, שהעיניים שלכם נפוחות אחרי שאתם קמים מהשינה. הכוונה פה היא לא לשלב הזה של היום, אלא למצב מתמשך שבו איזור העיניים נפוח מהרגיל. מצב זה יכול להעיד על חוסר ביוד. מחקר שנערך במשך חמש שנים על למעלה מ-3,000 נחקרים ופורסם בשנת 2006 גילה קשר בין צריכת יוד ובין בעיות בבלוטת התריס - מצב שיכול להוביל בין היתר לעייפות ועיניים נפוחות. סימנים אחרים של מחסור ביוד כוללים עור יבש, עלייה במשקל וציפורניים שבירות.

איך מוסיפים יוד לתפריט? אוכמניות, תפוחי אדמה, תותים ושעועית לבנה.

עור חיוור לא מגיע רק בעקבות גנטיקה, ובמקרים רבים הוא פשוט יכול להעיד על מחסור לא קטן בוויטמין B12. מחסור ממושך בוויטמין זה יכול להוביל לתופעות כמו אנמיה ולגרום לתסמינים כמו חולשה ועייפות, כאבי בטן, תחושת צריבה בלשון ואף לדופק מהיר.

איך מוסיפים B12 לתפריט? בשר אדום, מוצרי חלבון ודגי סלמון

למי מאיתנו שקם כל בוקר עם יום שיער רע, בין אם זו הגנטיקה, או היובש, החלק זה בשבילכם. מסתבר שגם רמות נמוכות של ביוטין (המכונה ויטמין H או ויטמין B7) יכולות להוביל לשיער יבש ושביר, שכן הוויטמין חיוני לחילוף החומרים של חלבונים, מהם עשויה בין היתר השערה.

איך מוסיפים ביוטין לתפריט? חלמון ביצה, כבד, אגוזים, קטניות, ודגנים מלאים.

אם השפתיים שלכם ללא צבע, יש סיכוי שחסר לכם ברזל בדם. בדומה למחסור בוויטמין B12, גם במחסור בברזל תרגישו חולשה ועייפות קיצונית, דפיקות לב מואצות, קוצר נשימה, כאבי ראש, נמלול ועוד. חיוורון של אנמיה מחוסר בברזל נוטה להשפיע גם על הרקמות האדמדמות של הפה, החניכיים והשפתיים.

איך מוסיפים ברזל לתפריט? בשר אדום, שעועית, עלים ירוקים ואפונה

זה דבר נורמלי שהחניכיים מדממות קצת אחרי שימוש בחוט דנטלי, אבל אם הדימום הופך תדיר יכול להיות שיש לכם בעיה שקשורה למחסור בוויטמין C ולאו דווקא דלקת. החוסר בוויטמין , ששמו נקשר בעיקר לסיוע בהצטננות, יכול לגרום גם לדימום באף ולהארכת זמן ההגלדה של פצעים.

איך מוסיפים ויטמין C לתפריט? פלפל אדום, קייל, תפוזים, תותים ואשכוליות.