חם בחוץ ורק המחשבה על ספורט בחוץ גורמת לנו להזיע, אבל האמת היא שיש פעילות אחת ממש רגועה שיכולה לתרום גם לכושר שלכם וגם לדיאטה.
פעם אחר פעם, אנחנו שומעים ש-10,000 צעדים יומיים הם מספר הזהב לשמירה על כושר ובריאות. אבל ג'ון שייפר (@johnschaeferhealth) מאמן מקליפורניה, שם את הכל בפרספקטיבה עבור קרוב למיליון העוקבים שלו ב-TikTok.
"ללא ספק אחת הדרכים הקלות ביותר להגביר את קצב הירידה במשקל היא להתחיל ללכת יותר", אמר. "המטרה היא 10,000 צעדים ביום - זה בערך שבעה קילומטרים. לדבריו, "זו הדרך הכי ערמומית לאיבוד שומן. אם אתה צועד 10,000 צעדים ביום במשך 100 ימים זה מיליון צעדים. אדם ממוצע שורף כ-100 קלוריות לכל קילומטר וחצי הליכה... לא רק שזה עוזר לך ביומיום, אלא זה מסתכם בשריפת קלורית מדהימה לאורך זמן."
דרך קלה לשרוף שומן וקלוריות
ג'ון הוא גם לא היחיד שממליץ על 10,000 צעדים ביום. מחקרים שונים אישרו ש-10,000 צעדים יכולים להועיל באופן משמעותי לבריאותכם ולתמוך בירידה במשקל - גם אם היא לא נמרצת כמו ריצה על הליכון. פרויקט בראשות אוניברסיטת דרום דנמרק טען גם ש-9,800 צעדים יומיים בלבד יכולים להפחית לחלוטין את הסיכון לדמנציה, לאחר ניתוח נתונים של 78,430 אנשים.
"זה טוב לנפש, טוב לכאבי שרירים. לטייל עם הכלב שלך, להתעדכן בשיחות טלפון עם חבר - זו דרך סופר קלה להפוך אובדן שומן קבוע למציאות", הוסיף ג'ון.